고혈압일 때는 유산소 운동, 고혈압 전 단계일 때는 푸시업 등이 효과.. > 라이프

▲고혈압에 운동이 효과적..

적절한 운동은 혈압을 낮춰 심장마비, 뇌졸중, 심혈관 질환으로 인한 사망 위험을 줄일 수 있다.

고혈압인 사람(혈압 140/90mmHg 이상)에게는 유산소 운동이 가장 효과적이다.

걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영 등이 적합하다.

고혈압이 있는 사람의 경우, 유산소 운동을 통해 혈압을 내리는 효과는 혈압약을 한 번 복용하는 것과 같거나 조금 더 높다고 한다.

의사의 진단에 따라 혈압약을 복용 중이어도 유산소 운동을 병행하면 더 큰 효과를 얻을 수 있다.

혈압이 높지만 정상 범위에 있는 사람(130~139/85~89 mmHg)에게는 동적 저항 운동이 가장 효과적이다.

동적 저항 운동이란 큰 근육들을 6개 이상 사용하는 근력 운동으로, 골격근을 수축시켜 움직임을 만들어낸다.

중량 운동, 스쿼트, 푸시업(팔굽혀펴기) 등이 있다.

혈압이 정상인 사람은 정적 저항 운동이 가장 효과적이다.

이는 정적인 근육의 수축을 이용한 근력 운동으로 악력기 운동 등이 있다.

혈압은 정상이지만 고혈압 발병 위험이 높은 사람들은 정상 혈압을 유지하는 것이 중요하다.

비만이 수년 간 지속된 사람, 자신은 건강하지만 부모가 고혈압이 있는 사람, 임신 중 혈압이 높았던 사람(임신성 고혈압)이 고혈압에 걸릴 위험이 높다.

이 사람들은 운동을 통해 고혈압 발병을 지연시키거나 예방할 수 있다.

중요한 것은 운동의 효과를 보려면 규칙적으로 해야 한다는 것이다. 

대부분의 경우, 운동으로 혈압을 낮추는 것은 약과 비슷하게 그 효과가 24간정도 지속된다.

적절한 효과를 보기 위해서는 가능한 매일 운동하는 것이 가장 좋다.